Tuga je normalna reakcija na životne borbe, neuspehe, i razočaranja. Mnogi ljudi koriste reč „depresija“ da objasni ovu vrstu osećanja, ali depresija je mnogo više od tuge. Biti u depresiji može učiniti da se osećate bespomoćno. Uz određenu terapiju postoji mnogo toga što možete i sami uraditi za sebe. Promenite svoje ponašanje – fizičku aktivnost, način života, pa čak i svoj način razmišljanja – sve su to prirodni tretmani depresije.
Normalni usponi i padovi u životu znači da svako od nas može da se oseća tužno i potišteno s vremena na vreme. Ali, ako praznina i očaj postanu duži vremenski period vašeg života možete lako imati depresiju. Depresija čini da teško funkcionišete i uživate u životu kao nekada. Bez obzira koliko beznadežno se osećate, možete biti bolje. Razumevanje znaka, simptoma i uzroka depresije je prvi korak u prevazilaženju problema.
Neki ljudi opisuju depresiju kao „život u crnoj rupi“ ili imaju osećaj predstojeće propasti. Međutim, neki depresivni ljudi se ne osećaju tužno uopšte. Mogu se osetiti beživotno, prazano,apatični, ili posebno ljuto, agresivno. Šta god da su simptomi, depresija se razlikuje od normalne tuge i guta svaki dan života, ometa sposobnost za rad, ishranu, spavanje. Osećanja bespomoćnosti, beznađa i bezvrednosti su intenzivna i neumoljiva.
DA LI STE DEPRESIVNI?
Ako se identifikujete sa nekoliko sledećih znakova i simptoma, pogotovo sa prva dva, možda patite od depresije:
- Osećate se beznadežno i bespomoćno
- Izgubili ste interes za prijatelje, aktivnosti i stvari u koji ste uživali
- Osećate se umorno celo vreme
- Vaš san i apetit su se promenili
- Ne možete da se koncentrišete ili su vam neki ranije laki zadaci sada teški
- Ne možete kontrolisati svoje negativne misli, bez obzira na to koliko ste pokušali
- Mnogo više ste razdražljivi, naprasiti ili agresivniji nego obično
- Konzumirate alkohol više nego normalno
U nastavku teksta dajemo nekoliko prirodnih saveta koji vam mogu pomoći u lečenju depresije. Ipak, poseta lekaru je svakako obavezna jer u dužem periodu ovako stanje može biti pogubno.
1. PRIMENITE “SREĆNU” DIJETU
Zdrava ishrana može da pomogne kod raspoložena u celini, ali postoje neke namirnice koje mogu pomoći kod stvaranja serotonina, hemikalije u mozgu koja doprinosi sreći. Neke namirnice su serotonin pojačivači, pomažući da se njegov nivo podigne prirodno. One obuhvataju:
–Riblje ulje, bogato omega-3 masnim kiselinama
-Zdrave masti, poput kokosovog ulja
-Laneno ulje
-Suve trešnje
-Jaja
2. UKLONITE KAFU
Iako postoje mnogi prednosti kafe, kada je reč o depresiji nju jednostavno nije dobro uzimati. Istina je da kofein može dati brzi podsticaj u raspoloženju, ali će ga lako i srušiti. Kafa zapravo može uticati na sintezu serotonina u mozgu. Ovo je primetno povećanjem 5-HIA, komponente serotonina u urinu ljudi koji piju kafu.
3. PIJTE ZELENI ČAJ
Iako izgleda kontradiktorno zbog sadržaja kofeina, zeleni čaj ima još jedan veoma važan sastojak: L-Teanin. L-Teanin radi u sinergiji sa kofeinom da poveća raspoloženje na takav način da ne dobijete efekat koji podiže pa spušta kako sa kafom. On ima svoje psihoaktivna svojstva jer je u stanju da pređe krvno-moždanu barijeru i dokazano je da se smanjuje stres.
Za čaj je potrebno:
-1 Šolja ključale vode
-Kašičica zelenog čaja
Prva stvar ujutru, uz doručak neka vam bude šolja zelenog čaja.
4. PIJTE ČAJ OD KAMILICE
Depresija ide ruku pod ruku sa problemima sa spavanjem. To je kao da ne možete da izađete iz kreveta u toku dana, ali ne možete ni da zaspite noću. Smatra se da je flavonoid (hemijska se prirodno javlja u nekim biljkama) kod kamilice je ono što doprinosi njenim opuštajućim svojstvima, pa se smatra da šoljicu pre spavanja sa malo mleka i meda može pomoći u opuštanju i lakšem snu. Stavite malu kesicu lavande pre spavanja ispod jastuka i imaćete dodatni podsticaj opuštanja.
Za čaj je potrebno:
-1 Šolja ključale vode
-2 Kašičice sušene kamilice
-Malo meda i mleka (opciono)
Pustite da provri 1 šolju vode, sipajte preko 2 kašičice suve kamilici i pustite da odstoji 5 minuta. Ako koristite čaj u kesici neka odstoji 15. Dodajte malo mleka i meda, ako želite, i pijte 30 minuta pre spavanja.
5. MAK
Mak je još jedan veliki član super hrane koja može da smanji depresijju i anksioznost. Prirodna supstanca u maku poznata kao fitoestrogen može povećati nivo energije i balans hormona.
6. DODATAK KANTARIONA
Popularni domaći lek za depresiju dolazi u obliku kantariona. Zeljasta biljka kantarion se koristi za lečenje različitih „nervnih poremećaja“ od vremena antičke Grčke. No je najefikasniji u slučajevima blage do umerene depresije, i smatra se da uglavnom radi zbog efekta hipercina, jednog od njegovih glavnih sastojaka. Hipercin izgleda da utiče na neurotransmitere na sličan način kao inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (poput lekova kao što je Prozak, koji otvara nivoe serotonina dostupnih u mozgu.) Postoji nekoliko drugih komponenti kantariona koji mogu doprineti antidepresiv efektima , iako je hipercin najšire priznat. Iako ova biljka ima manje nuspojava nego lekovi na recept, još uvek ne može mešati sa njima, tako da proverite pre upotrebe. Normalna doza za odrasle je 300 miligrama 3 puta dnevno.
7. SEMENKE BUNDEVE
Semenke bundeve sadrže zdrave masti i magnezijum, što može pomoći kod podizanja raspoloženja. Ono takođe sadrže L-triptofan, aminokiselinu koja je uključena u proizvodnju serotonina.
Potrebno je:
-1 Šolja semena bundeve
Jedite 1 šolju semki bundeve jednom dnevno kao grickalicu ili dodatak jelima.
8. POVEĆANJE B-VITAMINA
Vitamini B grupe igraju važnu ulogu u mozgu kod proizvodnje hemikalija koje utiču na raspoloženje (serotonin, dopamine i adrenalin). Starije osobe, pogotovo one sa digestivnim poremećajima, i ljudi koji su vegetarijanci mogu teško uzimati dovoljnu količinu vitamina B grupe (nalazi se dosta u mesu). Možete ili uzeti dodatke ili dodati više hranu bogatu B vitaminima na listu ishrane, kao što su:
-Riba
-Sir
-Spanać
-Paprika
9. VIŠE MAGNEZIJUMA
Ne treba potcenjivati značaj magnezijuma! To je 4. najzastupljeniji mineral u našem telu koji se dopunjava kroz ishranu, i kofaktor u preko 300 enzimskih sistema koji regulišu širok spektar biomehaničkim funkcija u telu. Bez njega ne bismo proizvodili energiju, ne bi mogli da sintetišemo DNK ili RNK ili da regulišemo otkucaje srca, a ne možemo ni zadržati hemikalije u našem mozgu stabilnim.
Pokušajte jesti:
-Pečene bademe ili indijski orah
-Kuvani crni pasulj
-Banane
-Kuvani spanać
Borba protiv depresije uključuje i redovno vežbanje ili pojačanu fizičku aktivnost uz skretanja loših misli i meditaciju.
